Быстро пролетели первые недели тренировок в рамках моего весеннего челленджа и я с уверенностью могу сказать, что адаптационный период оказался гораздо короче и проще, чем ожидала. Даже крепатура почти не досаждала. Возможно, свое дело сделал предварительный бег, минимально подготовив тело к нагрузкам. Ну и профессиональные групповые тренировки, учитывающие посетителей любого уровня подготовки. Главное – в зеркале первые результаты есть и я почти довольна.
Чтобы не кормить читателя винегретом разноплановых впечатлений и эмоций (кто подписан на мой Instagram, тот и так в курсе всего), я постаралась втиснуть свои первые три недели TRX-тренировок с FIZMAT в 10 пунктов:
1. Сложнее решиться и начать, чем делать. Когда я начала бегать, поняла, что это в целом несложно. Просто регулируешь нагрузку так, чтобы этот бег не стал последним (вроде “увидеть Париж и умереть”). А когда ты приходишь в спортхаб, тебя настолько подхватывает общая атмосфера и общество подтянутых спортивных людей, что проявляешь упорство и стараешься достичь своего результата. Кстати, ограниченные временные рамки (успеть до лета) играют не последнюю роль. Часто ловила себя на стремлении стараться лучше, “потому что сроки поджимают”.
2. Уже через несколько дней организм начал ныть и ждать тренировки, появилось больше энергии и сил, легче встаю по утрам – то, чего мне всегда не хватало. Но со второй недели я немного забросила обычные уличные пробежки (погода не способствовала) и заметила: когда нет нагрузки, появляется общая вялость. Возникла внутренняя необходимость увеличивать физические нагрузки на тренировках. Так что бег бросать не стоит – сразу становится сложнее.
3. Важен четкий график. Несколько раз я опоздала на тренировку, потому что утром отложила ее на середину дня, а в обед – на вечер, принимаясь за решение других срочных дел. Четкий график важен не только для самодисциплины, но и полезен для организма.
Пока хожу только к двум тренерам, и оба очень нравятся: Денис и Илона. В спортхабе проходит много теоретически-практических дополнительных тренировок от приглашенных тренеров, я даже побывала на занятии по подготовке к бегу. Кстати, оценила формат – я думала, это будет обычная лекция и не взяла спортивную форму. А оказалось, что теория подается вместе с практикой, и мне пришлось здорово попотеть даже в джинсах и носках.
Других тренеров пока решила не пробовать. Во-первых, потому что эти мне подходят по времени (есть выбор – утром, вечером или в обед). Во-вторых, уверена, что другие тренеры мне тоже понравятся (видела через стеклянные двери их тренировки), а широкий выбор часто сбивает с толку. Тем более, что у каждого тренера есть свое расписание и недельный цикл продуман таким образом, чтобы проработать все группы мышц. Поскольку я хожу 3-4 раза в неделю, то хочу системного подхода, а не всего по чуть-чуть.
4. Чтобы похудеть или просто добиться видимых изменений, придется уменьшить количество молочных продуктов и творога. Как оказалось, от творога возникает целлюлит – это я узнала от тренера и слышала от фитнес-девушек раньше. В подробности не вдавалась, просто начала есть меньше творога. Как и в целом обращать внимание на то, что я ем, и когда. Пока не перешла на диету и не отказалась полностью от сладкого. Все еще надеюсь, что без этого получится обойтись.
5. Наличие красивой спортивной одежды – это приятный бонус, а не обязательное условие эффективных тренировок. Во многих мотивационных статьях в сети есть советы купить классную форму и тебе будет приятнее заниматься. Скажу честно, когда потеешь и изо всех сил напрягаешь тело, пытаешься выдавить из него еще один прыжок, думаешь о форме только в функциональном плане – чтобы было удобно! Оказывается, не все мои кроссовки на всяких модных высоких подошвах подходят для тренировок. Гораздо удобнее стандартная подошва, в которой легко становишься на пятку и чувствуешь стопу. Так что лучше попробовать заниматься, а потом подбирать элементы одежды, которых вам не хватает. Главное – желание!
6. Не стоит сразу ставить завышенные цели. Лучше превзойти свои ожидания, чем разочароваться и забросить. Не стоит с понедельника начинать бегать, сразу отказываться от сладкого и спать по 8 часов. По моему опыту, если ты начинаешь качественно выполнять упражнения, у тебя появляется больше энергии для дел, но вместе с тем ты крепче спишь. А потея в зале, ты уже задумываешься над тем, что съесть: кремовый торт или салат, кофе по венски или капучино без сахара. Я даже перешла на классический эспрессо и американо без молока и сахара, хотя раньше совсем не любила.
7. Узнала, что сахар убивает коллаген. В двух словах, от него зависит молодость и упругость нашей кожи.8. Чтобы легче было придерживаться здорового питания, нужно менять свои привычки. Например, когда я голодная возвращалась после первой утренней тренировки, взгляд все время цеплялся то за одну крутую кофейню с аппетитными тортиками и красивым капучино, то за другую. Идеально для Instagram, но не для фигуры. Тут я увидела студию фруктов “Рамбутан” – и подумала, что даже калорийный банан лучше тортика. Он натуральный и с полезными витаминаии. А могла зайти чуть дальше в Salateira. А ведь первой мыслью было перекусить кофе с тортиком! По привычке.
9. Наконец, нужно отдать должное месту, где занимаешься. По личным наблюдениям, результат зависит не только от желания и самоотдачи, но и атмосферы во время тренировки. Разумеется, если это групповые занятия, а не персональная тренировка.
Не помню где прочитала, что общий уровень коллектива, например, школьного класса всегда оценивается по самым слабым его ученикам. Помню, на групповых по степу всегда находились те, у кого не очень хорошо получалось, и они начинали застенчиво хихикать (что-то типа того). Может, звучит как снобизм, но это ужасно подрывает мотивацию и старания всей группы, расслабляет группу и тренировки перестают быть такими эффективными.
В спортхабе, по моим наблюдениям, другая аудитория. Каждый старается, есть очень спортивные посетители и я стараюсь во время тренировки вдохновляться их безупречным выполнением заданий. Есть те, кто приходит впервые, и периодически просто выходят отдохнуть, а тренер перед каждой тренировкой предупреждает, что в случае плохого самочувствия можно прилечь на коврик. Потому что через 10 минут организм начнет реагировать на нагрузку, и, например, начинается зевота (не потому, что ты некультурный, а потому что так адаптируется организм).
10. Мой результат – без корректировки питания сожгла около килограмма. Но не забываем, что моя цель – не снижение веса, а подтянутое упругое тело. В моем случае эти вещи не связаны напрямую. Очень эффективный рецепт плоского живота – не есть на ночь, но это пока не сильно получается. Уже после первых тренировок тело, по ощущениям, стало подтянутым и более упругим, поэтому в ближайшее время надеюсь порадовать вас мотивирующими фото в популярном формате “было-стало”.
